Langhantel-Kosakensquat

Barbell Cossack Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Die Barbell Cossack Squat ist eine Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Adduktoren anspricht. Dabei wird eine seitliche Kniebeuge ausgeführt, während eine Langhantel über dem oberen Rücken gehalten wird, was das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Kraft im Unterkörper verbessert.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander stehen und eine Langhantel mit einem Obergriff über Ihrem oberen Rücken halten.
Halten Sie Ihre Brust oben und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, beugen Sie das Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine Kniebeugeposition auf dieser Seite, während Sie das gegenüberliegende Bein gerade halten.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie in der Kniebeuge über Ihre Zehen führt und nicht darüber hinausgeht.
Senken Sie sich so weit, wie es Ihre Flexibilität zulässt, und versuchen Sie, die Ferse des knienden Beins flach auf dem Boden zu halten.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne, dann drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie einen aufrechten Oberkörper, um ein übermäßiges Vorbeugen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern fest zu halten, um Ihre Wirbelsäule während der Bewegung zu stabilisieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht nach innen fallen; halten Sie sie in Linie mit Ihren Zehen.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie diese Übung ausführen, um die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Verwenden Sie einen Spiegel oder nehmen Sie sich auf, um die Form zu überprüfen und die richtige Ausrichtung während der gesamten Übung sicherzustellen.