Smith-Maschine Rückwärtiger Ausfallschritt

Smith Rear Lunge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Smith Rear Lunge ist eine Übung für den Unterkörper, die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Waden anspricht. Die Verwendung der Smith-Maschine bietet Stabilität und Kontrolle, was sie sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Kraftsportler geeignet macht. Diese Übung hilft, das Gleichgewicht, die Koordination und die allgemeine Beinkraft zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Positionieren Sie die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe.
Stellen Sie sich unter die Stange und positionieren Sie sie über Ihrem oberen Rücken. Greifen Sie die Stange mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit.
Heben Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie nach oben drücken und mit einem Fuß nach vorne treten.
Treten Sie mit einem Bein zurück in eine Ausfallschrittposition, wobei Ihr vorderes Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet ist.
Senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden, ohne es zu berühren, und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, um Belastungen des Kniegelenks zu vermeiden.
Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung an, um Stabilität zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich auf einen kontrollierten Abstieg und Aufstieg, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Passen Sie die Position Ihrer Füße an, um eine bequeme Haltung zu finden, die einen vollen Bewegungsumfang ermöglicht.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.