Langhantel Überzug

Barbell Pullover

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Langhantel-Pullover ist eine Verbundübung, die hauptsächlich die Brust und den Latissimus dorsi anspricht, während auch die Trizeps, Schultern und der Kern aktiviert werden. Er wird auf einer Bank liegend ausgeführt, wobei eine Langhantel über der Brust gehalten und dann in einer Bogenbewegung hinter den Kopf gesenkt wird.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken flach auf der Bank.
Senken Sie die Langhantel langsam in einem Bogen über Ihren Kopf, bis Sie eine Dehnung in Brust und Latissimus spüren.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung umkehren und die Langhantel dabei unter Kontrolle halten.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um ein Durchbiegen des unteren Rückens während der Übung zu verhindern.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen; es ist besser, leicht zu beginnen und allmählich zu steigern.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Nacken während der Bewegung in einer neutralen Position bleiben.

exercise_detail.common_mistakes

Verwendung von übermäßigem Gewicht, das zu einer beeinträchtigten Form und reduzierter Kontrolle führt.
Die Ellbogen ausflackern lassen, was die Brust- und Latissimus-Beteiligung verringert.
Das untere Kreuz übermäßig wölben, was die Belastung der Wirbelsäule erhöht.
Es versäumen, eine stabile Schulterposition beizubehalten, was das Schultergelenk belastet.
Die Langhantel zu weit hinter den Kopf senken, was zu Schulterbeschwerden führt.
Die Lats und die Brust nicht vollständig einbeziehen, wodurch die Bewegung zu einer Armübung wird.
Durch die Bewegung hetzen, was die Kontrolle und Muskelaktivierung opfert.
Unangemessene Griffbreite, entweder zu schmal oder zu breit, was die Muskelansprache beeinflusst.