史密斯机泽奇深蹲
Smith Zercher Squat
enums.exercise_tag.STRENGTH
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exercise_detail.description
史密斯泽尔彻深蹲是一种复合下肢锻炼，使用史密斯机进行。它主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀肌和核心肌群。杠铃放置在肘窝处，这需要额外的稳定性并激活上半身肌肉。由于史密斯机的固定杠铃路径，这种变式提供了受控的运动路径，适合希望专注于动作形式和肌肉参与的举重者。
exercise_detail.how_to_perform
- 将史密斯机的杠杆设置到大约腰部高度。
- 靠近杠杆并将其放在肘部弯曲处，双臂弯曲，双手握在一起。
- 稍微向后退，使双脚与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 收紧核心，保持胸部挺起，开始通过髋部和膝盖弯曲下蹲。
- 下降直到大腿与地面平行或根据你的灵活性尽可能低。
- 通过脚跟用力推回到起始位置，保持背部挺直，核心收紧。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保杠铃在开始锻炼前已被牢固锁定。
- 在整个动作过程中保持脊柱中立，以避免对背部造成不必要的压力。
- 专注于将肘部靠近身体，以保持对杠铃的控制。
- 使用适中的重量，以便能够以正确的形式进行锻炼。
- 下蹲时吸气，推回站立时呼气。
- 保持膝盖与脚趾对齐，以防止下蹲时膝盖向内或向外塌陷。
exercise_detail.recommended_exercises
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