Untere Rotation

Bottom up rotation

enums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Die Bottom Up Rotation ist eine Übung zur Stabilisierung des Kerns und der Schultern, die die Rotationskraft und -kontrolle verbessert. Sie zielt hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln, den Musculus transversus abdominis und die Deltamuskeln ab, während sie auch die stabilisierenden Muskeln der Hüften und des unteren Rückens aktiviert.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und eine Hantel in einer Hand halten.
Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe, wobei Ihr Ellbogen um 90 Grad gebeugt ist und Ihre Handfläche nach oben zeigt.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drehen Sie Ihren Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite der Hantel, während Sie Ihre Hüften stabil halten.
Drehen Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte während der gesamten Übung deine Körpermitte angespannt, um Balance und Stabilität zu bewahren.
Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen statt auf Geschwindigkeit, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Stelle sicher, dass deine Hüften stabil bleiben und sich nicht mit deinem Oberkörper drehen.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um deine Form zu perfektionieren, bevor du den Widerstand erhöhst.
Halte eine neutrale Wirbelsäulenposition ein, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.