Svend Press
Svend Press
Svend Press: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Der stehende Svend Press ist eine Isolationsübung, die auf die Brustmuskeln, insbesondere den Musculus pectoralis major, abzielt. Dabei wird eine Gewichtsscheibe gedrückt, während die Spannung in der Brust konstant gehalten wird, um die Muskelaktivierung und das Wachstum zu fördern. Diese Übung wird im Stehen ausgeführt, was auch den Kern für Stabilität einbezieht.
So führst du die Übung aus
- Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität.
- Halte eine Gewichtsscheibe zwischen deinen Handflächen auf Brusthöhe, wobei die Ellbogen gebeugt und nah am Körper sind.
- Drücke deine Handflächen zusammen, um die Gewichtsscheibe zu quetschen und deine Brustmuskeln zu aktivieren.
- Strecke deine Arme langsam nach vorne aus, bis sie vollständig vor dir ausgestreckt sind, und halte die Scheibe fest gedrückt.
- Halte kurz in voller Streckung inne und halte die Spannung in deiner Brust aufrecht.
- Bringe die Gewichtsscheibe langsam zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe, während du den Druck auf die Scheibe aufrechterhältst.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Konzentriere dich darauf, die Gewichtsscheibe während der gesamten Bewegung zusammenzudrücken, um die Brustmuskulatur maximal zu beanspruchen.
- Halte deine Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu wahren und unnötige Bewegungen zu vermeiden.
- Vermeide es, deine Ellbogen bei voller Streckung zu verriegeln, um eine konstante Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu beherrschen, bevor du zu schwereren Scheiben übergehst.
- Atme aus, während du die Scheibe nach vorne drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen zu stark nach außen abspreizen, was die Brustbeteiligung verringert.
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu schlechter Kontrolle und Form führt.
- Das Versäumnis, den Kern angespannt zu halten, was zu einem instabilen Rumpf führt.
- Die Gewichte zu schnell drücken, was die Muskelaktivierung beeinträchtigt.
- Die Arme nicht vollständig ausstrecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Die Gewichte vom Brustkorb wegdriften lassen, was die Effektivität der Übung verringert.
- Das Versäumnis, eine leichte Beugung in den Ellbogen beizubehalten, was zu Gelenkbelastungen führt.
- Den Rücken übermäßig wölben, was das Risiko von Rückenschmerzen erhöht.
- Die Gewichte zu locker greifen, was die Kontrolle und Stabilität verringert.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Svend Press für das Brust-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken
Kettlebell One Arm Floor Press
Kabel-Fliegende von oben nach unten
High Low Cable Chest Fly
Umgekehrter Handgelenk-Liegestütz
Reverse Wrist Push-Up
Langhantel-Bodendrücken
Barbell Floor Press
Langhantel-Bankdrücken zum Hals
Barbell Guillotine Bench Press
Stehendes Kabel-Brustdrücken von unten
Standing Cable Low Chest Press
Inchworm mit Liegestütz
Inchworm Push-Up
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Incline Barbell Bench Press
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