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Der Barbell Overhead Squat ist eine Verbundübung, die den gesamten Körper beansprucht und dabei die Schultern, die Körpermitte und den Unterkörper betont. Sie erfordert Stabilität, Beweglichkeit und Kraft, was sie zu einer fortgeschrittenen Bewegung macht, die für erfahrene Gewichtheber geeignet ist. Die Übung beinhaltet das Halten einer Langhantel über dem Kopf, während eine Kniebeuge ausgeführt wird, was Koordination und Gleichgewicht erfordert.

exercise_detail.how_to_perform

1. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
2. Greifen Sie die Langhantel mit einem weiten Obergriff und drücken Sie sie über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen durchgestreckt sind und die Langhantel direkt über Ihrem Kopf ist.
4. Beginnen Sie die Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen, dabei die Brust oben und den Rücken gerade halten.
5. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und halten Sie die Position der Langhantel über dem Kopf bei.
6. Drücken Sie sich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und stellen Sie sicher, dass die Langhantel während der gesamten Bewegung stabil über dem Kopf bleibt.

exercise_detail.what_muscles_work