Breiter Liegestütz

Wide Hand Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Wide Hand Push-Up ist eine Eigengewichtsübung, die Brust, Schultern und Trizeps anspricht. Durch die Positionierung der Hände weiter als schulterbreit wird der äußere Teil der Brustmuskulatur betont und die Beteiligung der vorderen Deltamuskeln erhöht.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen weiter als schulterbreit auf dem Boden platziert.
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen, indem Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen zur Seite beugen.
Stoppen Sie, wenn Ihre Brust knapp über dem Boden ist und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad sind.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, während Sie die richtige Form beibehalten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände breiter als schulterbreit positioniert sind, um die Brust effektiv zu trainieren.
Halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fersen, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Kontrollieren Sie das Absenken und vermeiden Sie es, dass Ihre Brust den Boden berührt.
Konzentrieren Sie sich auf die Atmung; atmen Sie ein, wenn Sie sich absenken, und atmen Sie aus, wenn Sie sich hochdrücken.
Wenn Sie Probleme mit der Form haben, beginnen Sie auf den Knien und steigern Sie sich zu vollständigen Liegestützen, während Sie Kraft aufbauen.

exercise_detail.common_mistakes

Hände zu weit auseinander platziert, was zu übermäßiger Belastung der Schultern führt.
Ellenbogen flaren zu stark nach außen, was die Brustbeteiligung verringert.
Durchhängende Hüften, die zu Belastungen im unteren Rücken führen.
Unvollständiger Bewegungsumfang, der die Muskelaktivierung einschränkt.
Nacken nach vorne gekrümmt, was zu Nackenbelastungen führt.
Mangelnde Kernbeteiligung, was zu einer instabilen Haltung führt.
Zu schnelles Absenken ohne Kontrolle, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Hände nicht mit den Schultern ausgerichtet, was zu Gelenkbeschwerden führt.
Ungleichmäßige Handplatzierung, die zu Muskelungleichgewichten führt.
Nicht in der Lage, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten.