Kniende Breite Liegestütze

Kneeling Wide Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Knieende Breite Liegestütz ist eine Eigengewichtsübung, die Brust, Schultern und Trizeps anspricht. Durch die Ausführung dieser Übung auf den Knien mit einer breiten Handplatzierung wird die Belastung im Vergleich zu einem Standard-Liegestütz reduziert, was sie für Anfänger geeignet macht oder als Aufwärmübung für fortgeschrittene Athleten dient.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien und Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander platzieren.
Halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zum Kopf gerade und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen nach außen beugen.
Halten Sie an, wenn Ihre Brust knapp über dem Boden ist, und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition.
Behalten Sie während der gesamten Übung ein gleichmäßiges Tempo und kontrollierte Bewegungen bei.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände breiter als schulterbreit platziert sind, um die Brust effektiv zu trainieren.
Spannen Sie Ihren Kern an, um eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf zu halten.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen; vermeiden Sie es, die Schwerkraft die Arbeit beim Abstieg machen zu lassen.
Halten Sie die Ellbogen oben in der Bewegung leicht gebeugt, um die Spannung in den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper senken, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder hochdrücken.

exercise_detail.common_mistakes

Hände zu weit platziert, was den Bewegungsumfang verringert und die Schulterbelastung erhöht.
Ellenbogen flaren übermäßig aus, was zu einer schlechten Schulterbeteiligung führt.
Hüften sacken zum Boden, was zu einer Belastung des unteren Rückens führt.
Es wird nicht darauf geachtet, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien zu halten, was die Kernstabilität beeinträchtigt.
Die Brust wird nicht nah genug zum Boden gesenkt, was die Muskelaktivierung einschränkt.
Die Bewegung wird überstürzt, was die Kontrolle und Effektivität verringert.
Der Kopf wird fallen gelassen, was zu Nackenbelastung führt.
Der Kern wird nicht aktiviert, was zu einem Verlust von Balance und Form führt.
Es wird durch die Handgelenke gedrückt, anstatt das Gewicht gleichmäßig durch die Hände zu verteilen.