exercise_detail.description

Der Decline Smith Bench Press ist eine Verbundübung, die den unteren Teil der Brustmuskulatur anvisiert, mit sekundärer Beteiligung der Trizeps und vorderen Deltamuskeln. Die Verwendung der Smith-Maschine bietet Stabilität und Kontrolle, wodurch eine gezielte Kontraktion der Brustmuskeln ermöglicht wird, während das Verletzungsrisiko minimiert wird. Diese Übung wird auf einer Schrägbank durchgeführt, die in einem Winkel eingestellt ist, wodurch der Fokus auf die untere Brust verlagert wird.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stellen Sie die Schrägbank in einem Winkel von 15-30 Grad unter die Smith-Maschine.
2. Legen Sie sich mit gesicherten Füßen unter den Fußpolstern oder fest auf dem Boden auf die Bank.
3. Greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit, wobei die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet sind.
4. Heben Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie Ihre Handgelenke drehen oder die Sicherheitsverriegelungen lösen, und halten Sie die Arme gestreckt.
5. Senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer unteren Brust, halten Sie die Kontrolle und die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper.
6. Halten Sie kurz inne, wenn die Stange knapp über Ihrer Brust ist, und sorgen Sie für Spannung in den Muskeln.
7. Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken, ohne die Ellbogen oben zu verriegeln.
8. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und legen Sie die Stange dann sicher zurück in die Halterung.

exercise_detail.what_muscles_work