Negativbankdrücken

Decline Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Decline Chest Press ist eine Verbundübung, die den unteren Teil der Brustmuskulatur anspricht. Dabei wird ein Gewicht vom Körper weg gedrückt, während man auf einer Schrägbank liegt, wobei Brust, Trizeps und Schultern beansprucht werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Bank auf einen Neigungswinkel von etwa 15-30 Grad ein.
Legen Sie sich mit gesicherten Füßen unter den Fußpolstern auf die Bank.
Greifen Sie die Langhantel mit den Händen etwas breiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und positionieren Sie sie über Ihrer unteren Brust.
Senken Sie die Langhantel langsam zu Ihrer unteren Brust, wobei die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bleiben.
Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung flach auf der Bank bleibt.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität und Kontrolle während der Bewegung zu gewährleisten.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu weit auszustellen, um eine Belastung der Schultern zu verhindern.
Kontrollieren Sie das Absenken der Hantel, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Hantel nach oben drücken, und ein, wenn Sie sie absenken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.

exercise_detail.common_mistakes

Zu viel Gewicht verwenden, was die Form und Kontrolle beeinträchtigt.
Die Stange von der Brust abprallen lassen, anstatt sie kontrolliert zu senken.
Die Ellbogen zu weit ausstellen, was die Schulterbelastung erhöht.
Das Kernmuskeltraining für Stabilität vernachlässigen.
Den unteren Rücken übermäßig wölben, was das Risiko einer Wirbelsäulenbelastung erhöht.
Keinen vollen Bewegungsumfang beibehalten, was die Muskelbeteiligung reduziert.
Die Handgelenke nach hinten biegen lassen, was die Gelenke belastet.
Die Stangenbahn nicht mit der unteren Brust ausrichten, was die Kraft fehlleitet.
Die Füße nicht fest auf dem Boden halten, was die Stabilität beeinträchtigt.
Die Bewegung überstürzen, was die Muskelspannung und Kontrolle opfert.