Darmowe plany treningowe
Darmowe plany treningowe dopasowane do Twojego celu
Wybierz gotowy plan treningowy albo stwórz własny w darmowym kreatorze. W SmartWorkout nie potrzebujesz Pro, żeby znaleźć plan, dodać go do swoich planów i rozpocząć trening.
Wybierz gotowy plan treningowy
Nie musisz zaczynać od pustej kartki. W SmartWorkout możesz znaleźć gotowe plany treningowe i wybrać program dopasowany do swojego celu, poziomu zaawansowania oraz liczby dni, które możesz przeznaczyć na trening.
W bibliotece znajdziesz plany oparte na popularnych podziałach treningowych, takich jak FBW, Push Pull, Upper Lower i trening dzielony. Dostęp do gotowych planów jest darmowy i nie wymaga SmartWorkout Pro.
Stwórz własny plan za darmo
Jeśli wolisz trenować według własnego pomysłu, możesz bezpłatnie stworzyć własny plan. Dobierz ćwiczenia i ułóż jednostki treningowe tak, aby plan odpowiadał Twoim celom, dostępnemu sprzętowi oraz tygodniowemu harmonogramowi.
Kreator planów jest częścią darmowego SmartWorkout. Samo tworzenie, edytowanie i korzystanie z własnego planu nie wymaga subskrypcji Pro.
Jak wybrać plan treningowy?
Dobry plan powinien pasować nie tylko do celu, ale również do Twojego doświadczenia, możliwości regeneracji i czasu. Początkujący często korzystają z planów całego ciała wykonywanych kilka razy w tygodniu, a osoby bardziej zaawansowane mogą wybrać Upper Lower, Push Pull lub bardziej rozbudowany split.
Przed wyborem zwróć uwagę na liczbę dni treningowych, dostępny sprzęt, objętość oraz grupy mięśniowe angażowane w kolejnych jednostkach. Plan, który możesz realizować regularnie, będzie lepszym punktem wyjścia niż zbyt rozbudowany program niedopasowany do Twojego tygodnia.
Plan to początek. Liczy się to, co dzieje się później
Sam plan określa, co masz wykonać. Progres powstaje jednak podczas kolejnych treningów, gdy kontrolujesz ciężar, liczbę powtórzeń, RIR, tempo, przerwy i jakość wykonania serii.
SmartWorkout łączy planowanie z dziennikiem treningowym. Możesz realizować plan, sprawdzać poprzednie wyniki i obserwować zmiany w czasie zamiast przechowywać rozpiskę oddzielnie od historii treningów.
Planowanie jest darmowe. Zaawansowane prowadzenie może być Pro
Gotowe plany, tworzenie własnych planów i kreator są darmowe. Nie musisz kupować Pro, żeby rozpocząć plan i korzystać z niego podczas treningów.
SmartWorkout Pro może obejmować bardziej zaawansowane funkcje prowadzenia, analizy i progresji. Dzięki temu możesz zacząć od kompletnego planu za darmo, a dodatkowe narzędzia wybrać dopiero wtedy, gdy będą Ci potrzebne.
Czytaj dalej
Zobacz powiązane poradniki i porównania, żeby wybrać workout tracker dopasowany do Twojego stylu treningu.