坐姿前屈
Seated Forward Fold
enums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.WARMUP
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
坐姿前屈式，也被称为瑜伽中的西方伸展式，是一种坐姿拉伸动作，主要针对腿筋、下背部和脊柱。这个练习可以提高柔韧性，促进放松，并通过拉长脊柱和释放背部肌肉的紧张感来帮助改善姿势。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在地板上，双腿向前伸直。
- 弯曲你的脚，使脚趾指向上方，脚跟压入地面。
- 深吸一口气，向上延伸你的脊柱。
- 呼气时，从髋部向前倾，保持背部挺直。
- 用手伸向你的脚，试图握住你的脚或脚踝。如果这很困难，可以把手放在小腿上或使用带子绕在脚上。
- 保持颈部放松，目光柔和地看向你的腿。
- 保持这个姿势20-30秒，同时深呼吸。
- 要释放，吸气并轻轻抬起你的上身回到直立位置。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱尽可能直，以避免背部弯曲。
- 专注于髋部的折叠，而不是腰部的弯曲。
- 如果无法舒适地触及双脚，可以使用瑜伽带。
- 收紧核心肌肉，以在拉伸过程中支持下背部。
- 深呼吸以增强放松，并随着时间的推移加深拉伸。
- 避免强迫自己进入姿势；逐渐进入以防止受伤。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
