Einarmiger Hammer-Kabelcurl
One-Arm Hammer Cable Curl
Auch bekannt als: Einarmige Hammer Curls am Kabelzug
Tracke diese Übung mit SmartWorkout
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der One-Arm Hammer Cable Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht, mit Schwerpunkt auf den Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln. Diese Übung verwendet eine Kabelmaschine, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten, was das Muskelwachstum und die Kraft im Oberarm fördert.
So führst du die Übung aus
- Befestige einen einzelnen Griff an einer niedrigen Riemenscheibe einer Kabelmaschine.
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Maschine.
- Greife den Griff mit einer Hand in einem neutralen (Hammer-) Griff, wobei der Daumen nach oben zeigt.
- Tritt leicht zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und halte deinen Arm vollständig gestreckt.
- Halte deinen Ellbogen nah am Oberkörper und dein Handgelenk gerade.
- Atme aus, während du den Griff durch Beugen des Ellbogens in Richtung deiner Schulter curlst.
- Halte kurz oben in der Bewegung an, um eine maximale Kontraktion des Bizeps sicherzustellen.
- Atme ein, während du den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition senkst.
- Führe die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor du den Arm wechselst.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte während der Übung einen neutralen Griff, um verschiedene Teile des Bizeps zu trainieren.
- Konzentriere dich darauf, deinen Ellbogen stationär zu halten, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
- Vermeide Schwung oder den Einsatz von Schwungkraft; kontrolliere die Bewegung für eine bessere Muskelaktivierung.
- Halte deinen Kern angespannt und die Haltung aufrecht, um unnötige Belastungen des unteren Rückens zu vermeiden.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du den Widerstand erhöhst.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu schwingenden oder ruckartigen Bewegungen führt.
- Den Ellbogen nach vorne oder hinten driften lassen, anstatt ihn stationär zu halten.
- Die Schulter einsetzen, um das Gewicht zu heben, anstatt den Bizeps zu isolieren.
- Keine neutrale Handgelenksposition beibehalten, was zu unnötiger Belastung führt.
- Den Arm am unteren Ende der Bewegung nicht vollständig strecken.
- Das Handgelenk am oberen Ende der Bewegung einrollen, was die Bizepsbeteiligung reduziert.
- Sich zurücklehnen oder Körpermomentum nutzen, um beim Curl zu helfen.
- Die exzentrische Phase nicht kontrollieren und das Gewicht zu schnell fallen lassen.
- Zu weit von der Kabelmaschine entfernt stehen, wodurch die Zuglinie verändert wird.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Einarmiger Hammer-Kabelcurl für das Bizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Bayesian Curl am Kabelzug
Bayesian Cable Curl
Kabelcurls mit gerader Stange
Bar Cable Biceps Curl
Einarmiger Scott-Curl an der Maschine
One-Arm Machine Preacher Curl
Liegender Kabel-Bizepscurl
Lying Cable Biceps Curl
Kabelcurl in der Hocke
Cable Squatting Curl
Einarmiger Kabel-Bizepscurl
One-Arm Cable Biceps Curl
Bayesian Kabelcurl im Sitzen
Bayesian Cable Curl Seated
Bizepscurl an der Maschine
Machine Biceps Curl
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
