exercise_detail.description

Der Snatch ist eine dynamische olympische Gewichtheberübung, bei der eine Langhantel in einer kontinuierlichen Bewegung vom Boden über den Kopf gehoben wird. Sie erfordert eine Kombination aus Kraft, Geschwindigkeit, Flexibilität und Technik. Die Bewegung ist in mehrere Phasen unterteilt: den ersten Zug, die Übergangsphase, den zweiten Zug und das Auffangen.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gedreht. Positionieren Sie die Langhantel über der Mitte Ihrer Füße.
2. Greifen Sie die Langhantel mit einem weiten Griff, die Arme gerade und außerhalb Ihrer Knie.
3. Senken Sie Ihre Hüften, halten Sie die Brust oben und den Rücken gerade, und richten Sie Ihren Blick nach vorne.
4. Beginnen Sie den Lift, indem Sie durch Ihre Fersen drücken und Ihre Knie und Hüften in einer fließenden Bewegung strecken.
5. Wenn die Stange an Ihren Knien vorbeigeht, ziehen Sie die Stange nah an Ihren Körper und zucken Sie mit den Schultern.
6. Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, während Sie sich unter die Stange ziehen.
7. Fangen Sie die Stange über Kopf in einer tiefen Hocke mit vollständig gestreckten und verriegelten Armen.
8. Stehen Sie aus der Hocke auf, um den Lift abzuschließen, und halten Sie die Stange stabil über dem Kopf.

exercise_detail.what_muscles_work