Kabelzug im Untergriff Latziehen

Cable Reverse Grip Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Cable Reverse Grip Pulldown ist eine Oberkörperübung, die den Latissimus dorsi, die Bizeps und die Unterarme anspricht. Dabei wird eine Kabelstange mit einem Untergriff zur Brust gezogen, wobei der Fokus auf den unteren Latissimus gelegt wird und ein einzigartiger Winkel der Muskelansprache im Vergleich zu traditionellen Pulldowns erreicht wird.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade Stange oder eine EZ-Curl-Stange am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Setzen Sie sich auf die Bank oder den Sitz mit den Füßen flach auf dem Boden und sichern Sie Ihre Oberschenkel unter den Stützpolstern.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zu Ihnen), Hände schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich leicht an den Hüften zurück, während Sie Ihre Brust hoch und den Kern angespannt halten.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer oberen Brust, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten führen.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Ende der Bewegung zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und behalten Sie die Kontrolle über das Gewicht bei.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper, um die Latissimus-Beteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie die Nutzung von Schwung; konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen für eine optimale Muskelaktivierung.
Halten Sie einen leichten Bogen im unteren Rücken, um eine korrekte Haltung zu unterstützen.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Stange herunterziehen, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff fest, aber nicht zu fest ist, um eine Ermüdung der Unterarme zu vermeiden.