Maschinenprediger-Curl

Machine Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Die Machine Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Dabei wird eine Preacher-Curl-Maschine verwendet, um kontrollierte Bizeps-Curls auszuführen, wobei die Spitzenkontraktion des Bizeps betont wird. Diese Übung hilft, die Größe und Stärke des Bizeps zu entwickeln, indem sie während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung bietet.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberarme bequem auf dem Preacher-Pad liegen.
Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe oder die Stange mit einem Untergriff, schulterbreit auseinander.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme flach gegen das Pad liegen und Ihre Brust fest dagegen gedrückt ist.
Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen, vermeiden Sie jedoch das Durchstrecken der Ellbogen.
Curlen Sie das Gewicht nach oben, indem Sie Ihre Bizeps anspannen und Ihre Oberarme stationär halten.
Fahren Sie mit dem Curlen fort, bis Ihre Unterarme vertikal oder leicht über vertikal hinaus sind, um maximale Kontraktion zu erreichen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Bizeps an.
Senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Oberarme stationär zu halten, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; führen Sie jede Wiederholung mit kontrollierten Bewegungen aus.
Passen Sie die Einstellungen der Maschine an, um einen vollen Bewegungsumfang ohne Überdehnung zu gewährleisten.
Halten Sie am unteren Punkt eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Spannung auf den Bizeps aufrechtzuerhalten.
Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht nach oben curlen, und ein, wenn Sie es wieder absenken.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke während der gesamten Übung gerade bleiben, um Belastungen zu vermeiden.