Scott-Curl an der Maschine
Machine Preacher Curl
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Beschreibung
Die Machine Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Dabei wird eine Preacher-Curl-Maschine verwendet, um kontrollierte Bizeps-Curls auszuführen, wobei die Spitzenkontraktion des Bizeps betont wird. Diese Übung hilft, die Größe und Stärke des Bizeps zu entwickeln, indem sie während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung bietet.
So führst du die Übung aus
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Oberarme bequem auf dem Preacher-Pad liegen.
- Setz dich hin und greife die Griffe oder die Stange mit einem Untergriff, schulterbreit auseinander.
- Stelle sicher, dass deine Oberarme flach gegen das Pad liegen und deine Brust fest dagegen gedrückt ist.
- Beginne mit vollständig ausgestreckten Armen, vermeide jedoch das Durchstrecken der Ellbogen.
- Curle das Gewicht nach oben, indem du deine Bizeps anspannst und deine Oberarme stationär hältst.
- Fahre mit dem Curlen fort, bis deine Unterarme vertikal oder leicht über vertikal hinaus sind, um maximale Kontraktion zu erreichen.
- Halte kurz oben in der Bewegung inne und spanne deine Bizeps an.
- Senke das Gewicht langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Konzentriere dich darauf, deine Oberarme stationär zu halten, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
- Vermeide es, Schwung zu nutzen; führe jede Wiederholung mit kontrollierten Bewegungen aus.
- Passe die Einstellungen der Maschine an, um einen vollen Bewegungsumfang ohne Überdehnung zu gewährleisten.
- Halte am unteren Punkt eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Spannung auf den Bizeps aufrechtzuerhalten.
- Atme aus, wenn du das Gewicht nach oben curlst, und ein, wenn du es wieder absenkst.
- Stelle sicher, dass deine Handgelenke während der gesamten Übung gerade bleiben, um Belastungen zu vermeiden.
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