Scott-Hammer-Curl

Preacher Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Preacher Hammer Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln des Oberarms abzielt. Sie wird mit einer Preacher-Bank durchgeführt, die die Arme stabilisiert und das Momentum minimiert, wodurch eine gezielte Kontraktion der Zielmuskeln ermöglicht wird. Diese Übung wird typischerweise mit Kurzhanteln oder einer speziellen Hammer-Curl-Stange ausgeführt.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe der Preacher-Bank so ein, dass Ihre Oberarme bequem auf der Polsterung ruhen.
Setzen Sie sich auf die Bank und greifen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander zeigend).
Positionieren Sie Ihre Oberarme auf dem Preacher-Bank-Pad und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Beginnen Sie mit vollständig nach unten ausgestreckten Armen und halten Sie die Kurzhanteln.
Curlen Sie die Gewichte nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme stationär auf dem Pad halten.
Heben Sie die Kurzhanteln, bis Ihre Unterarme vertikal sind oder kurz bevor sie die volle Kontraktion erreichen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Senken Sie die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke gerade und in Linie mit Ihren Unterarmen zu halten, um Belastungen zu vermeiden.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; führen Sie jede Wiederholung langsam und kontrolliert aus.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und sich während der Übung nicht von der Bank heben.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Gewichte nach oben curlen, und atmen Sie ein, wenn Sie sie wieder absenken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um während der Bewegung Stabilität zu gewährleisten.