Band Reverse Hyperextension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Die Band Reverse Hyperextension ist eine Übung, die den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln anspricht. Dabei werden die Hüften gestreckt, während man mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank oder Plattform liegt und Widerstandsbänder verwendet, um Spannung hinzuzufügen und die Muskelaktivierung zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Bodenhöhe.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, sodass Ihre Hüften am Rand sind und die Beine herunterhängen.
Schlingen Sie das Widerstandsband um Ihre Knöchel.
Greifen Sie die Seiten der Bank für Stabilität.
Spannen Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskeln an und heben Sie dann Ihre Beine an, indem Sie Ihre Hüften strecken.
Heben Sie Ihre Beine an, bis sie in einer Linie mit Ihrem Oberkörper sind, und halten Sie sie gerade.
Halten Sie kurz am oberen Punkt der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
Senken Sie Ihre Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass das Widerstandsband sicher verankert ist, um ein Verrutschen während der Übung zu verhindern.
Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln am oberen Ende jeder Wiederholung maximal anzuspannen.
Kontrollieren Sie das Absenken Ihrer Beine, um die Spannung in den Muskeln aufrechtzuerhalten und Schwung zu vermeiden.
Passen Sie die Spannung des Widerstandsbands an, indem Sie seine Länge ändern oder bei Bedarf eine andere Bandstärke verwenden.