exercise_detail.description

Der Side Plank Hip Abduction ist eine fortgeschrittene Übung für den Rumpf und den Unterkörper, die die schrägen Bauchmuskeln, den Gluteus medius und die Hüftabduktoren anspricht. Sie verbessert die Stabilität des Rumpfes, das Gleichgewicht und die Kraft in den seitlichen Muskeln des Körpers.

exercise_detail.how_to_perform

1. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite liegen, mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen.
2. Platzieren Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter, um Ihren Oberkörper zu stützen.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Fersen entsteht.
4. Heben Sie im Seitstütz Ihre obere Bein so hoch wie möglich, ohne die Form zu beeinträchtigen.
5. Halten Sie die Position kurz, dann senken Sie Ihr Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Halten Sie während der gesamten Bewegung eine stabile Körpermitte und vermeiden Sie, dass Ihre Hüften absinken.
7. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work