Klimmzug

Pull-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Klimmzug ist eine zusammengesetzte Oberkörperübung, die hauptsächlich die Latissimus-dorsi-Muskeln im Rücken sowie die Bizeps, Unterarme, Schultern und die Körpermitte anspricht. Dabei ziehst du deinen Körper mit einem Obergriff zu einer Stange hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich unter eine Klimmzugstange und greifen Sie sie mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper gerade, während Sie mit vollständig ausgestreckten Armen an der Stange hängen.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten ziehen, dann ziehen Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Stange ist, halten Sie Ihre Brust offen und die Schultern von den Ohren fern.
Halten Sie kurz oben inne, dann senken Sie sich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentriere dich darauf, deine Rückenmuskulatur zu aktivieren, anstatt dich ausschließlich auf deine Arme zu verlassen, um dich hochzuziehen.
Halte während der Übung einen festen Kern, um Schwingen oder ein Durchhängen des Rückens zu vermeiden.
Wenn du keinen vollständigen Klimmzug ausführen kannst, beginne mit unterstützten Varianten unter Verwendung von Widerstandsbändern oder einer unterstützten Klimmzugmaschine.
Vermeide es, Schwung zu nutzen; führe jede Wiederholung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Achte darauf, dass du ausatmest, wenn du dich hochziehst, und einatmest, wenn du dich absenkst.