Schlingentraining Rudern

Suspension Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Suspension Row ist eine Eigengewichtsübung, die mit Hilfe von Schlingentrainern durchgeführt wird. Sie zielt auf die Muskeln des oberen Rückens ab, einschließlich der Rhomboiden, des Trapezius und des Latissimus dorsi, sowie auf die Bizeps und die Rumpfmuskulatur. Diese Übung verbessert die Kraft, Stabilität und Haltung des Oberkörpers.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Schlingen so ein, dass sie auf Taillenhöhe hängen.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt und greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff.
Lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Körper in einem Winkel ist, und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Ziehen Sie Ihre Brust zu den Griffen, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass die Gurte sicher verankert sind, bevor Sie beginnen.
Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie, um Ihre Körpermitte effektiv zu beanspruchen.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt sich ausschließlich auf Ihre Arme zu verlassen.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hochziehen als auch beim Herunterlassen, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.
Passen Sie Ihre Fußposition an, um die Schwierigkeit zu erhöhen oder zu verringern; ein weiter vom Ankerpunkt entfernter Stand erhöht den Widerstand.
Halten Sie eine neutrale Nackenposition, indem Sie leicht nach vorne schauen, anstatt nach oben oder unten.
Atmen Sie aus, wenn Sie sich hochziehen, und ein, wenn Sie sich wieder absenken.