Curl Martillo Inclinado con Mancuerna

Dumbbell Incline Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

El Curl de Martillo Inclinado con Mancuernas es un ejercicio para la parte superior del brazo que se enfoca en los músculos braquial y bíceps braquial. Realizado en un banco inclinado, enfatiza la cabeza larga del bíceps y mejora la fuerza del antebrazo. Esta variación utiliza un agarre neutral, reduciendo la tensión en las muñecas y comprometiendo los antebrazos de manera más efectiva.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, brazos completamente extendidos y palmas enfrentadas.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo y levanta las mancuernas flexionando los codos.
Continúa levantando hasta que tus antebrazos estén verticales o ligeramente más allá de la vertical.
Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una posición neutral de la muñeca durante todo el ejercicio para evitar tensiones.
Concéntrate en mantener los codos estacionarios para maximizar el compromiso del bíceps.
Usa un movimiento controlado para evitar que el impulso ayude en el levantamiento.
Exhala mientras levantas las pesas e inhala mientras las bajas.
Asegúrate de que tu espalda permanezca firmemente contra el banco para aislar eficazmente los brazos.
Comienza con pesas más ligeras para perfeccionar la forma antes de aumentar la resistencia.