Des programmes de musculation gratuits, adaptés à votre objectif

Inutile de partir d’une page blanche. SmartWorkout propose des programmes de musculation prêts à l’emploi : choisissez celui qui correspond à votre objectif, à votre niveau et au nombre de jours que vous pouvez consacrer à l’entraînement.

La bibliothèque comprend des programmes fondés sur les répartitions les plus courantes : full body, push pull, haut et bas du corps, split classique. L’accès aux programmes est gratuit et ne demande pas SmartWorkout Pro.

Si vous préférez suivre votre propre méthode, vous pouvez créer votre programme vous-même. Choisissez les exercices et organisez les séances en fonction de votre objectif, de votre matériel et de votre semaine.

L’éditeur de programmes fait partie de la version gratuite. Vous pouvez créer des microcycles, des mésocycles et des macrocycles, puis modifier et utiliser votre programme sans abonnement.

Un bon programme correspond à votre objectif, mais aussi à votre expérience, à votre récupération et à votre emploi du temps. Les débutants progressent souvent bien avec un programme full body deux ou trois fois par semaine, tandis que les pratiquants confirmés choisissent plutôt un haut et bas du corps, un push pull ou un split plus complet.

Avant de choisir, regardez le nombre de séances par semaine, le matériel nécessaire, le volume d’entraînement et les groupes musculaires travaillés à chaque séance. Un programme que vous suivez régulièrement vous fera davantage progresser qu’un programme ambitieux qui ne tient pas dans votre semaine.

Le programme indique quoi faire. La progression, elle, se construit séance après séance, quand vous suivez la charge, les répétitions, le RIR, le tempo, les temps de repos et la qualité d’exécution.

SmartWorkout réunit le programme et le carnet d’entraînement. Vous suivez votre programme, vous voyez vos résultats précédents pendant la série et vous observez votre évolution au fil des semaines, au lieu de garder votre programme d’un côté et vos notes de l’autre.

Les programmes prêts à l’emploi, vos propres programmes et l’éditeur sont gratuits. Vous n’avez pas besoin d’acheter Pro pour commencer un programme et l’utiliser à la salle.

SmartWorkout Pro ajoute des outils comme la génération de programmes par IA, les suggestions de charge et des analyses plus poussées. Vous commencez gratuitement avec un programme complet et vous décidez plus tard si vous avez besoin d’aller plus loin.