Abduzione dell'anca al cavo
Cable Hip Abduction
Altri nomi: Abduzioni al cavo basso
Abduzione dell'anca al cavo: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
L'abduzione dell'anca al cavo è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli gluteo medio e minimo. Consiste nel muovere la gamba lontano dalla linea mediana del corpo utilizzando una macchina a cavo, migliorando la stabilità e la forza dell'anca.
Come eseguire
- Attacca una cavigliera a una carrucola bassa su una macchina via cavo.
- Fissa la cavigliera intorno alla tua caviglia.
- Stai di lato rispetto alla macchina con la gamba con la cavigliera più lontana da essa.
- Tieni la macchina o una superficie stabile per supporto.
- Mantieni il busto eretto e coinvolgi il core.
- Abduci lentamente la gamba lontano dal corpo, mantenendola dritta.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento per una contrazione massima.
- Ritorna alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Concentrati sul mantenere una postura dritta durante l'esercizio.
- Coinvolgi il core per prevenire qualsiasi movimento non necessario del busto.
- Controlla il movimento sia quando sollevi che quando abbassi la gamba.
- Evita di usare lo slancio; mantieni il movimento lento e deliberato.
- Assicurati che la gamba in lavoro rimanga dritta senza bloccare il ginocchio.
- Inizia con un peso leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.
- Tieni il piede flesso per massimizzare l'attivazione dei glutei.
Errori comuni
- Inclinarsi troppo in avanti o indietro, il che sposta l'attenzione dai muscoli target.
- Usare troppo peso, portando a movimenti basati sullo slancio invece di un coinvolgimento muscolare controllato.
- Permettere alla gamba in movimento di ruotare esternamente, riducendo l'efficacia dell'abduzione.
- Non mantenere un core stabile, risultando in movimenti inutili del torso.
- Non mantenere stabile la gamba d'appoggio, causando problemi di equilibrio e riducendo l'isolamento della gamba in movimento.
- Sollevare la gamba troppo in alto, coinvolgendo muscoli non target dell'esercizio.
- Abbassare la gamba troppo velocemente, perdendo il coinvolgimento muscolare eccentrico.
- Iniziare il movimento dal ginocchio piuttosto che dall'anca, il che può affaticare l'articolazione del ginocchio.
- Trascurare di regolare l'altezza del cavo, portando a un allineamento improprio con l'articolazione dell'anca.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Abduzione dell'anca al cavo per l'allenamento glutei e schemi di movimento simili.
Iperestensione inversa alla macchina
Machine Reverse Hyperextension
Abduzione dell'anca da seduti
Seated Hip Abduction
Hip thrust a una gamba con manubrio
Dumbbell Single Leg Hip Thrust
Affondo Inverso con Manubri da Gradino
Dumbbell Reverse Lunge off Step
Ponte Gluteo con Mini Band
Mini Band Glute Bridge
Abduzione dell'anca con fascia da seduti
Seated Band Hip Abduction
Affondo statico con piede anteriore sollevato
Split Squat Front Foot Elevated
Stacco Rumeno a Gamba Singola
Single Leg Romanian Deadlift
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
