Piegamenti sulle braccia con sovraccarico

Weighted Push-Up

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exercise_detail.description

Le Flessioni con Peso sono un esercizio composto per la parte superiore del corpo che coinvolge petto, spalle e tricipiti. Aggiungendo peso, questa variante aumenta la resistenza, migliorando la forza muscolare e la resistenza. Richiede una forma corretta per garantire sicurezza ed efficacia.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia posizionando un disco pesante o un giubbotto zavorrato sulla schiena. Assicurati che il peso sia centrato e sicuro.
Assumi una posizione standard di push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.
Coinvolgi il core per mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non è quasi a contatto con il suolo.
Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Inizia con un peso gestibile per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.
Tieni i gomiti a un angolo di 45 gradi rispetto al tuo corpo per proteggere le spalle.
Mantieni una colonna vertebrale neutra attivando il core durante tutto il movimento.
Assicurati che il peso sia stabile sulla schiena per evitare spostamenti durante l'esercizio.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
Se usi un disco pesi, fatti aiutare da un partner a posizionarlo e rimuoverlo in sicurezza.

exercise_detail.common_mistakes

Posizionare il peso troppo in alto sulla schiena, causando tensione alle spalle.
Permettere ai gomiti di aprirsi eccessivamente, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
Abbassare i fianchi, causando tensione nella parte bassa della schiena.
Non mantenere una posizione neutra del collo, causando disagio al collo.
Non coinvolgere il core, risultando in scarsa stabilità e forma.
Scendere troppo rapidamente senza controllo, rischiando infortuni a spalle e polsi.
Non raggiungere un'ampia gamma di movimento, limitando l'attivazione muscolare.
Distribuzione del peso non uniforme, causando squilibrio e potenziale tensione muscolare.
Posizionamento errato delle mani, riducendo l'attivazione di petto e spalle.
Bloccare i gomiti in alto, aumentando lo stress articolare.