Pike em Anéis

Ring Pike

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exercise_detail.description

O Ring Pike é um exercício avançado de peso corporal que trabalha o core, os ombros e a parte superior do corpo. Requer um par de argolas de ginástica e enfatiza o equilíbrio, a estabilidade e a força. Este exercício é ideal para desenvolver o controle do core e a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Comece ajustando os anéis de ginástica para ficarem aproximadamente na altura da cintura.
Fique de frente para os anéis e segure-os firmemente com ambas as mãos.
Caminhe com os pés para trás até que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares, com os braços estendidos e o corpo em um ângulo em relação ao chão.
Engaje seu core e mantenha as pernas retas enquanto levanta os quadris em direção ao teto, formando um V invertido com o corpo.
Mantenha a posição de pike brevemente, garantindo que sua cabeça esteja entre os braços e seu olhar direcionado para os pés.
Abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que os anéis estejam bem fixados antes de começar o exercício.
Concentre-se em manter o core contraído durante o movimento para manter a estabilidade.
Mantenha as pernas retas e evite dobrar os joelhos para maximizar o engajamento do core.
Controle o movimento tanto para cima quanto para baixo para evitar balanço.
Se você é novo neste exercício, comece com uma posição de anel mais alta para reduzir a dificuldade.
Respire de forma constante; inspire ao descer para a posição inicial e expire ao levantar para o pike.
Pratique o alinhamento adequado dos pulsos, mantendo-os neutros para evitar tensão.