Flexões Abdominais

Abdominal Crunches

enums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

Os abdominais são um exercício de core que tem como alvo principal o músculo reto abdominal. Este exercício ajuda a fortalecer o core, melhorar a postura e aumentar a resistência abdominal geral. É realizado deitando-se de costas e levantando a parte superior do corpo em direção aos joelhos usando os músculos abdominais.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril.
Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Evite puxar o pescoço.
Engaje o core puxando o umbigo em direção à coluna.
Levante as omoplatas do chão contraindo os músculos abdominais. Expire ao levantar.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que não puxe com o pescoço ou braços.
Inspire enquanto desce lentamente de volta à posição inicial sem deixar os ombros tocarem completamente o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para se levantar.
Concentre-se em usar seus abdominais para levantar em vez de puxar com o pescoço ou braços.
Mantenha um pequeno espaço entre o queixo e o peito para evitar forçar o pescoço.
Expire ao subir e inspire ao retornar à posição inicial para melhor engajamento do core.
Certifique-se de que sua lombar permaneça em contato com o colchonete durante todo o exercício para proteger sua coluna.
Comece com um número gerenciável de repetições e aumente gradualmente à medida que ganha força.