吊环俯身折叠
Ring Pike
enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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环式俯身是一个高级自重练习，主要锻炼核心、肩部和上半身。它需要一对体操环，强调平衡、稳定性和力量。这个练习非常适合发展核心控制和肩部稳定性。
exercise_detail.how_to_perform
- 首先将体操环调整到大约腰部高度。
- 面向体操环站立，双手牢牢握住环。
- 向后走动双脚，直到身体从头到脚跟形成一条直线，手臂伸直，身体与地面成一定角度。
- 收紧核心，保持双腿伸直，将臀部抬向天花板，使身体形成一个倒V形。
- 短暂保持这个屈体姿势，确保头部在双臂之间，目光朝向双脚。
- 慢慢将臀部降回到起始位置，整个过程中保持控制。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保在开始锻炼之前环牢固固定。
- 专注于在整个动作中保持核心紧绷以维持稳定性。
- 保持双腿伸直，避免膝盖弯曲，以最大化核心参与。
- 控制上下运动以防止摆动。
- 如果你是这项练习的新手，可以从较高的环位置开始以降低难度。
- 保持稳定的呼吸；当你降低到起始位置时吸气，抬起到俯身时呼气。
- 通过保持手腕中立来练习正确的手腕对齐，以避免拉伤。
exercise_detail.recommended_exercises
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