Kostenlose Trainingspläne
Kostenlose Trainingspläne, passend zu deinem Ziel
Wähle einen fertigen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen im kostenlosen Plan-Editor. Bei SmartWorkout brauchst du kein Abo, um einen Plan zu finden, ihn zu deinen Plänen hinzuzufügen und direkt loszulegen.
Wähle einen fertigen Trainingsplan
Du musst nicht bei null anfangen. In SmartWorkout findest du fertige Trainingspläne und wählst ein Programm, das zu deinem Ziel, deinem Trainingsstand und der Zahl deiner Trainingstage passt.
Die Bibliothek enthält Pläne mit bewährten Aufteilungen wie Ganzkörpertraining, Push Pull, Oberkörper/Unterkörper und klassischem Split. Die fertigen Pläne sind kostenlos und erfordern kein SmartWorkout Pro.
Erstelle deinen Trainingsplan kostenlos selbst
Wenn du lieber nach deinem eigenen Konzept trainierst, erstellst du deinen Trainingsplan einfach selbst. Wähle die Übungen und stelle die Einheiten so zusammen, dass der Plan zu deinem Ziel, deiner Ausrüstung und deiner Woche passt.
Der Plan-Editor gehört zur kostenlosen Version. Du kannst Mikro-, Meso- und Makrozyklen anlegen und deinen Plan bearbeiten und nutzen, ohne ein Abo abzuschließen.
Welcher Trainingsplan passt zu dir?
Ein guter Plan passt nicht nur zu deinem Ziel, sondern auch zu deiner Erfahrung, deiner Regeneration und deiner Zeit. Einsteiger kommen mit einem Ganzkörperplan zwei- bis dreimal pro Woche meist gut zurecht, Fortgeschrittene wählen oft Oberkörper/Unterkörper, Push Pull oder einen umfangreicheren Split.
Achte vor der Wahl auf die Zahl der Trainingstage, die verfügbare Ausrüstung, das Trainingsvolumen und darauf, welche Muskelgruppen an welchen Tagen trainiert werden. Ein Plan, den du regelmäßig durchziehst, bringt dich weiter als ein aufwendiges Programm, das nicht in deine Woche passt.
Der Plan ist der Anfang. Entscheidend ist, was danach passiert
Der Plan legt fest, was du trainierst. Fortschritt entsteht aber Einheit für Einheit, wenn du Gewicht, Wiederholungen, RIR, Tempo, Satzpausen und die Ausführung im Blick behältst.
SmartWorkout verbindet deinen Trainingsplan mit deinem Trainingstagebuch. Du trainierst nach Plan, siehst im Satz deine letzten Ergebnisse und verfolgst deine Entwicklung über Wochen, statt den Plan getrennt von deinen Notizen zu führen.
Planen ist kostenlos, Extras gibt es in Pro
Fertige Pläne, eigene Pläne und der Plan-Editor sind kostenlos. Du musst kein Pro kaufen, um einen Plan zu starten und im Training zu nutzen.
SmartWorkout Pro bietet zusätzliche Werkzeuge wie KI-generierte Trainingspläne, Gewichtsvorschläge und erweiterte Auswertungen. So startest du kostenlos mit einem vollständigen Plan und entscheidest später, ob du mehr brauchst.
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