Kurzhantel Einbeiniger Hüftstoß

Dumbbell Single Leg Hip Thrust

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Single Leg Hip Thrust ist eine Übung für den Unterkörper, die hauptsächlich die Gesäßmuskulatur anspricht, mit sekundärer Beanspruchung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Rumpfmuskulatur. Diese Übung wird mit einem Bein ausgeführt, um die Intensität zu erhöhen und sich auf einseitige Kraft und Stabilität zu konzentrieren.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihr oberer Rücken gegen eine Bank ruht, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
Legen Sie eine Hantel auf Ihren Schoß und halten Sie sie mit beiden Händen sicher fest.
Strecken Sie ein Bein gerade aus, während Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden halten.
Drücken Sie durch die Ferse des geerdeten Fußes, um Ihre Hüften zur Decke zu heben, und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln oben an.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Senken Sie Ihre Hüften in kontrollierter Weise zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr oberer Rücken während der gesamten Bewegung in Kontakt mit der Bank bleibt, um Stabilität zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln am oberen Ende jeder Wiederholung zusammenzudrücken, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu wahren und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelbeteiligung zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Beginnen Sie mit einem leichteren Kurzhantel, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen.