Kurzhantel abwechselndes Frontheben

Dumbbell Alternate Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Kurzhantel-Wechselnde Frontheben ist eine Isolationsübung, die auf die vorderen Deltamuskeln abzielt. Sie beinhaltet das abwechselnde Anheben von Kurzhanteln vor dem Körper, was zur Entwicklung von Schulterkraft und Definition beiträgt. Diese Übung beansprucht auch in geringerem Maße die obere Brust und die Trapezmuskeln.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
Halten Sie Ihre Arme gerade, aber nicht gesperrt, und positionieren Sie die Hanteln vor Ihren Oberschenkeln.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
Heben Sie eine Hantel vor sich auf Schulterhöhe an, wobei die Handfläche nach unten zeigt.
Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
Fahren Sie fort, die Arme abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu heben.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Führen Sie eine kontrollierte Bewegung aus, um die Nutzung von Schwung zu vermeiden.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich beim Heben der Gewichte nach hinten zu lehnen.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit den Schultern zu heben, nicht mit den Armen oder dem Rücken.
Atmen Sie aus, während Sie die Hantel heben, und ein, während Sie sie senken.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die richtige Form sicherzustellen, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.

exercise_detail.common_mistakes

Die Hanteln mit Schwung statt mit kontrolliertem Heben schwingen.
Die Hanteln über Schulterhöhe heben, was zu unnötiger Belastung führt.
Sich nach hinten lehnen, um das Gewicht auszugleichen, was das Risiko einer Belastung des unteren Rückens erhöht.
Zu schwere Gewichte verwenden, was zu schlechter Form und Kontrolle führt.
Die Ellbogen verriegeln, anstatt sie leicht gebeugt zu halten.
Den Kern nicht anspannen, was zu Instabilität und schlechter Haltung führt.
Die Schultern hochziehen, wodurch der Fokus auf die vorderen Deltamuskeln reduziert wird.
Die Handgelenke nicht gerade halten, was zu einer möglichen Belastung der Handgelenke führt.
Die Hanteln nicht langsam absenken, wodurch die exzentrische Muskelanspannung verpasst wird.