Kurzhantel-Reißen

Dumbbell Snatch

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der einarmige Kurzhantel-Snatch ist eine dynamische Ganzkörperübung, die hauptsächlich die Schultern, den Rücken und die Beine anspricht. Sie verbessert Kraft, Koordination und Explosivität, indem sie mehrere Muskelgruppen in einer einzigen, fließenden Bewegung einbezieht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand zwischen Ihren Beinen.
Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften, um die Hantel in Richtung Boden zu senken.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, während Sie die Hantel nah an Ihrem Körper nach oben ziehen.
Wenn die Hantel Schulterhöhe erreicht, drehen Sie schnell Ihren Ellbogen darunter und strecken Sie Ihren Arm über Kopf.
Sperren Sie Ihren Arm in der oberen Position, halten Sie Ihren Kern angespannt und den Körper stabil.
Senken Sie die Hantel in kontrollierter Weise zurück in die Ausgangsposition.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentriere dich darauf, Kraft aus deinen Hüften und Beinen zu erzeugen, anstatt dich ausschließlich auf deine Armmuskulatur zu verlassen.
Halte die Hantel während des Aufwärtszugs nah an deinem Körper, um Kontrolle und Effizienz zu bewahren.
Spanne während der gesamten Bewegung deinen Rumpf an, um deinen Körper zu stabilisieren und Verletzungen zu vermeiden.
Übe zunächst mit leichteren Gewichten, um die Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Sorge für einen festen Griff an der Hantel, um während des Snatchs die Kontrolle zu behalten.