Wandengel

Wall Angel

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Wall Angel-Übung ist darauf ausgelegt, die Schulterbeweglichkeit, die Körperhaltung und die Stabilität der Schulterblätter zu verbessern. Sie zielt auf die Muskeln des oberen Rückens, der Schultern und der Brust ab, indem sie eine korrekte Ausrichtung und Bewegungsmuster fördert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander und die Fersen etwa 15 cm von der Wand entfernt.
Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken flach gegen die Wand gedrückt ist, indem Sie Ihren Kern anspannen und Ihr Becken leicht kippen.
Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, wobei Ihre Oberarme parallel zum Boden bleiben.
Drücken Sie Ihren gesamten Arm, von den Fingerspitzen bis zu den Ellbogen, gegen die Wand.
Schieben Sie Ihre Arme langsam an der Wand nach oben, während Sie den Kontakt mit der Wand aufrechterhalten. Stoppen Sie, wenn Sie Unbehagen verspüren oder wenn Ihre Arme den Kontakt zur Wand verlieren.
Halten Sie kurz oben inne, dann schieben Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achten Sie darauf, die richtige Form beizubehalten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um ein Durchbiegen des unteren Rückens zu verhindern.
Konzentriere dich darauf, den vollen Kontakt deiner Arme mit der Wand aufrechtzuerhalten, um eine korrekte Schulterbewegung zu gewährleisten.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um ihre Wirksamkeit zu maximieren.
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Arme an der Wand zu halten, versuche, deine Haltung anzupassen oder Schulterbeweglichkeitsübungen als Aufwärmung durchzuführen.
Atme gleichmäßig und vermeide es, während der Bewegung den Atem anzuhalten.