Abduzione dell'anca da seduti

Seated Hip Abduction

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

L'esercizio di abduzione dell'anca da seduti mira ai muscoli abduttori dell'anca, principalmente il gluteo medio e minimo. Si esegue utilizzando una macchina specializzata dove si è seduti con le gambe unite e si spingono verso l'esterno contro resistenza. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità dell'anca, l'equilibrio e la forza complessiva della parte inferiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Regola il sedile e lo schienale della macchina per assicurarti che le ginocchia siano allineate con il punto di rotazione della macchina.
Siediti sulla macchina con la schiena dritta e i piedi piatti sui poggiapiedi.
Posiziona le ginocchia all'interno delle leve imbottite, mantenendole unite.
Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
Espira e spingi lentamente le ginocchia verso l'esterno il più lontano possibile, coinvolgendo gli abduttori dell'anca.
Fermati brevemente nel punto più ampio, assicurandoti di mantenere la tensione nei muscoli.
Inspira e ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sull'utilizzo dei muscoli dell'anca piuttosto che spingere con i piedi o le gambe.
Controlla il movimento sia quando separi che quando avvicini le ginocchia per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Inizia con un peso più leggero per garantire una forma corretta prima di aumentare la resistenza.
Evita di bloccare le ginocchia in qualsiasi momento durante l'esercizio per mantenere una tensione continua sui muscoli.
Mantieni una respirazione costante; espira durante lo sforzo e inspira quando ritorni alla posizione di partenza.