Distensione su panca declinata

Decline Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La Panca Decline è un esercizio composto che mira alla parte inferiore dei muscoli pettorali. Consiste nel spingere un peso lontano dal corpo mentre si è sdraiati su una panca inclinata verso il basso, coinvolgendo il petto, i tricipiti e le spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la panca con un'inclinazione di circa 15-30 gradi.
Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i cuscinetti per i piedi.
Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Sgancia il bilanciere e posizionalo sopra il petto inferiore.
Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto inferiore, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.
Spingi il bilanciere di nuovo verso la posizione iniziale, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta contro la panca durante l'esercizio.
Coinvolgi il tuo core per mantenere stabilità e controllo durante il movimento.
Evita di allargare troppo i gomiti per prevenire tensioni alle spalle.
Controlla la discesa del bilanciere per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.