Chest press convergente

Descrizione

Da seduto, spingi in avanti da metà petto le maniglie di due leve indipendenti caricate a dischi, per allenare pettorali e tricipiti. Spinge soprattutto il gran pettorale, dall'ascella allo sterno e soprattutto nella parte centrale; i tricipiti chiudono la spinta e il deltoide anteriore dà una mano. Ogni leva porta i suoi dischi, quindi il braccio più debole non può nascondersi dietro quello forte. Rispetto alla chest press a pacco pesi regge carichi più alti e la traiettoria avvicina le mani. Se una ripetizione non sale, le leve tornano sui fermi: non serve nessuno che ti assista.

Come eseguire

1. Metti gli stessi dischi su entrambe le leve e regola il sedile in modo che le maniglie partano a metà petto, più o meno sulla linea dei capezzoli.
2. Siediti con il bacino tutto indietro, schiena e testa contro lo schienale, petto in fuori. Piedi piatti alla larghezza dei fianchi, ginocchia a circa 90°.
3. Afferra le maniglie orizzontali con presa prona, nocche in alto e mani poco più larghe delle spalle; il polso resta dritto sopra l'avambraccio.
4. Prima di partire, adduci le scapole e spingile in basso contro lo schienale. Da lì non si muovono fino a fine serie.
5. Spingi le due maniglie lungo l'arco della macchina, che sale un po' e avvicina le mani, finché le braccia sono quasi tese. Le spalle non si staccano dallo schienale.
6. Torna indietro in circa 2 secondi sulla stessa traiettoria, finché le maniglie sono accanto al petto e senti l'allungamento. Sfiora il fondo e riparti.
7. A serie conclusa accompagna le leve indietro. Non mollare nessuna maniglia finché entrambe non sono appoggiate sui fermi.