Pressa Pettorale su Macchina
Machine Chest Press
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il chest press alla macchina è un esercizio di resistenza che mira ai muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. Offre un percorso di movimento controllato, rendendolo ideale per i principianti e per coloro che si concentrano sull'isolamento muscolare. La macchina consente di regolare i livelli di resistenza per adattarsi a diversi livelli di forza.
Come eseguire
- Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano a livello del petto.
- Siediti con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi piatti sul pavimento.
- Afferra le maniglie con una presa prona, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
- Coinvolgi il core e spingi le maniglie in avanti fino a quando le braccia sono completamente estese senza bloccare i gomiti.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione nei muscoli del petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati che il sedile sia regolato in modo che le tue braccia siano parallele al pavimento quando afferri le maniglie.
- Mantieni la schiena saldamente contro il cuscinetto durante l'esercizio per evitare sforzi.
- Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre spingi in avanti per massimizzare l'attivazione.
- Evita di bloccare i gomiti a piena estensione per mantenere una tensione continua sui muscoli.
- Controlla il movimento nel ritorno per evitare di usare lo slancio e garantire l'impegno muscolare.
- Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.
Errori comuni
- Regolare il sedile troppo alto o troppo basso, disallineando le maniglie con il petto.
- Bloccare i gomiti in alto, mettendo eccessivo stress sulle articolazioni.
- Permettere alle spalle di sollevarsi dallo schienale, riducendo il coinvolgimento del petto.
- Usare lo slancio per spingere il peso, compromettendo l'attivazione muscolare.
- Non mantenere un ritmo controllato, portando a una scarsa tensione muscolare.
- Non retrarre completamente le scapole, limitando l'attivazione del petto.
- Estendere eccessivamente le braccia oltre un range sicuro, rischiando di affaticare le spalle.
- Trascurare di regolare la macchina per una larghezza di presa adeguata, influenzando la forma.
- Lasciare che i polsi si pieghino eccessivamente, riducendo il trasferimento di forza.
Schede con questo esercizio
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Pressa Pettorale su Macchina per l'allenamento pettorali e schemi di movimento simili.
Croce ai cavi alti e bassi per il petto
High Low Cable Chest Fly
Distensione dei pettorali bassi al cavo in piedi
Standing Cable Low Chest Press
Panca Inclinata con Cavi Bassi
Low Cable Incline Bench Press
Distensione dei pettorali al cavo in piedi
Standing Cable Chest Press
Croce ai cavi dall'alto verso il basso in ginocchio
Cable Kneeling High To Low Fly
Croce ai Cavi con un Braccio
One-Arm Cable Fly
Croce ai cavi per il petto medio
Cable Middle Chest Fly
Pressa su panca con bilanciere guidato
Smith Bench Press
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
