Жим штанги лежа

Barbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Жим штанги лежа на скамье — это базовое упражнение, направленное на проработку грудных мышц, трицепсов и плеч. Выполняется лежа на горизонтальной скамье, поднимая штангу вверх от уровня груди до полного выпрямления рук.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте ровно на скамью, ноги прочно стоят на земле.
Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
Снимите штангу со стойки и держите её прямо над грудью, руки полностью выпрямлены.
Медленно опустите штангу к груди, держа локти под углом примерно 45 градусов к телу.
Кратко задержитесь, когда штанга коснется груди.
Вытолкните штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки, убедитесь, что они полностью выпрямлены в верхней точке.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина остается плоской на скамье на протяжении всего упражнения.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность и поддержку во время подъема.
Избегайте слишком широкого разведения локтей, чтобы уменьшить нагрузку на плечи.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях как при опускании, так и при подъеме штанги.
Используйте страхующего для безопасности, особенно при подъеме тяжелых весов.
Хорошо разогрейтесь перед выполнением тяжелых подходов, чтобы предотвратить травмы.