杰伊姆卧推
JM Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
JM卧推是一种结合卧推和三头肌伸展元素的混合练习，专门针对三头肌。它使用杠铃进行，有效增强三头肌的力量和体积。动作包括将杠铃降低到介于传统卧推和头骨破碎机之间的位置，强调在整个举重过程中三头肌的参与。
exercise_detail.how_to_perform
- 平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地上。
- 用肩宽的握距握住杠铃，手掌向前。
- 将杠铃从架子上取下，双臂完全伸展，将其举在胸部上方。
- 将杠铃向上胸部方向降低，弯曲肘部，同时保持肘部靠近身体。
- 当杠铃距离胸部约一英寸或稍低时停止，具体取决于舒适度。
- 通过伸展肘部将杠铃推回上方，专注于使用三头肌驱动动作。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持肘部内收，以最大化肱三头肌的激活并减少肩部压力。
- 在整个练习过程中保持控制的节奏，以确保肱三头肌始终处于紧张状态。
- 避免肘部外张，因为这可能会将重点从肱三头肌转移，并增加肩部的参与。
- 专注于在每次重复的顶部感受肱三头肌的收缩。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加负重。
- 确保手腕保持直立并与前臂对齐，以防止拉伤。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
仰卧EZ杠三头肌伸展
Lying EZ-Bar Triceps Extension
EZ杠铃坐姿三头肌伸展
EZ-Bar Seated Triceps Extension
仰卧杠铃臂屈伸
Lying Barbell Triceps Extension (Skullcrusher)
站立杠铃过头三头肌伸展
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
下斜杠铃法式卧推
Decline Barbell French Press
加州推举
California Press
斜板杠铃三头肌伸展
Incline Barbell Triceps Extension
钻石俯卧撑
Diamond Push-Up
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