绳索反握下拉
Cable Reverse Grip Pulldown
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反握下拉是一个上半身锻炼，主要针对背阔肌、肱二头肌和前臂。这个动作需要用反握的方式将拉索杆向胸部拉下，强调下背阔肌，并提供与传统下拉不同的肌肉参与角度。
exercise_detail.how_to_perform
- 将直杆或EZ弯杆连接到拉力器的高滑轮上。
- 坐在长凳或座椅上，双脚平放在地面上，将大腿固定在支撑垫下。
- 用反手握住杠杆（手掌朝向自己），双手与肩同宽。
- 在臀部稍微向后倾斜，同时保持胸部挺起和核心收紧。
- 通过向下和向后驱动肘部，将杠杆向下拉至上胸部。
- 在动作的底部挤压肩胛骨。
- 慢慢伸展手臂，返回到起始位置，始终控制重量。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持肘部靠近身体，以最大化背阔肌的参与。
- 避免使用惯性；专注于控制动作以实现最佳肌肉激活。
- 保持下背部略微弯曲以支持正确的姿势。
- 在拉下杠杆时呼气，回到起始位置时吸气。
- 确保握力稳固但不过于紧，以防止前臂疲劳。
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exercise_detail.recommended_exercises_intro
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