exercise_detail.description

Der Dumbbell Side Bridge ist eine fortgeschrittene Core-Übung, die die schrägen Bauchmuskeln, den Musculus transversus abdominis und die stabilisierenden Muskeln von Schulter und Hüfte anspricht. Diese Übung verbessert die Rumpfstabilität, das Gleichgewicht und die Kraft, indem sie eine seitliche Plank-Position mit zusätzlichem Widerstand durch eine Hantel kombiniert.

exercise_detail.how_to_perform

1. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite auf einer Trainingsmatte liegen. Stapeln Sie Ihre Füße übereinander und strecken Sie Ihre Beine vollständig aus.
2. Positionieren Sie Ihren unteren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter, den Unterarm flach auf dem Boden, und legen Sie Ihre obere Hand auf Ihre Hüfte.
3. Halten Sie eine Hantel in Ihrer oberen Hand und legen Sie sie an Ihrer Hüfte an.
4. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Fersen entsteht.
5. Halten Sie diese Position, während Sie die Hantel stabil halten, für die gewünschte Dauer.
6. Senken Sie Ihre Hüften in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie die Übung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work