Kurzhantel Schrägbank Hammer Curl

Dumbbell Incline Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Incline Hammer Curl ist eine Oberarmübung, die auf die Brachialis- und Bizeps-Brachii-Muskeln abzielt. Auf einer Schrägbank ausgeführt, betont sie den langen Kopf des Bizeps und verbessert die Unterarmkraft. Diese Variante verwendet einen neutralen Griff, der die Belastung der Handgelenke verringert und die Unterarme effektiver einbezieht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank zurück, mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme vollständig ausgestreckt und die Handflächen zueinander gerichtet.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und heben Sie die Hanteln an, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Fahren Sie mit dem Curl fort, bis Ihre Unterarme vertikal oder leicht über vertikal sind.
Drücken Sie Ihre Bizeps am oberen Ende der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Handgelenksposition, um Belastungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen stationär zu halten, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um zu verhindern, dass Schwung beim Heben hilft.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Gewichte nach oben curlen, und atmen Sie ein, wenn Sie sie nach unten senken.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken fest gegen die Bank bleibt, um die Arme effektiv zu isolieren.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu perfektionieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.