Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben

Bird Dog

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Die Bird Dog-Übung ist eine Stabilitätsbewegung für den Rumpf, die den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskeln anspricht. Sie verbessert das Gleichgewicht, die Koordination und die allgemeine Rumpfkraft, indem sie die gleichzeitige Streckung der gegenüberliegenden Gliedmaßen bei neutraler Wirbelsäule erfordert.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule zu halten.
Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind.
Halten Sie diese Position einen Moment lang, und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften eben bleiben und Ihr Rücken sich nicht wölbt.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm und rechten Bein.
Fahren Sie fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Körpermitte angespannt zu halten, um ein Durchhängen oder Wölben des unteren Rückens zu verhindern.
Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern.
Halten Sie den Blick nach unten, um eine neutrale Nackenposition beizubehalten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften während der gesamten Übung parallel zum Boden bleiben.
Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, beginnen Sie damit, nur eine Gliedmaße auf einmal zu strecken.