Rundumzug

Pull Around

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Die Pull Around ist eine Isolationsübung, die hauptsächlich den Latissimus dorsi anspricht, mit sekundärer Beteiligung der hinteren Deltamuskeln und Rhomboiden. Sie wird an einer Kabelmaschine mit einem einzelnen Griffaufsatz durchgeführt und betont einen großen Bewegungsumfang, um die Lats effektiv zu dehnen und zu kontrahieren.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer niedrigen Riemenscheibe einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich seitlich zur Maschine, halten Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist.
Treten Sie von der Maschine weg, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Beginnen Sie mit Ihrem Arm über den Körper ausgestreckt, die Handfläche zeigt nach unten.
Ziehen Sie den Griff in einem Bogen über Ihren Körper und nach oben, wobei Sie Ihren Arm leicht gebeugt halten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats zu spannen, während Sie ziehen, und stoppen Sie, wenn Ihre Hand Schulterhöhe erreicht.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte während der Übung eine leichte Beugung im Ellbogen, um die Belastung des Gelenks zu reduzieren.
Halte deine Körpermitte angespannt, um deinen Körper zu stabilisieren und unerwünschte Bewegungen zu vermeiden.
Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, besonders während der exzentrischen Phase, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Stelle dir vor, dass du mit deinen Rückenmuskeln ziehst, anstatt mit deinem Arm, um die Latissimus-Beteiligung zu maximieren.
Achte darauf, dass deine Schulter während der Bewegung unten und hinten bleibt, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Passe das Gewicht so an, dass du die Übung mit korrekter Form für alle Wiederholungen ausführen kannst.