Smith-Maschine Schulterdrücken hinter dem Kopf im Sitzen

Smith Seated Behind Neck Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

Der Smith Seated Behind Neck Press ist eine Schulterübung, die mit einer Smith-Maschine durchgeführt wird. Sie zielt auf die Deltamuskeln ab, insbesondere auf die hinteren und seitlichen Köpfe, und beansprucht auch die Trizeps- und oberen Rückenmuskeln. Diese Übung bietet einen kontrollierten Bewegungsablauf, reduziert den Bedarf an Stabilisierung und ermöglicht eine gezielte Muskelansprache.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe der Smith-Maschine so ein, dass die Langhantel auf Schulterhöhe ist, wenn Sie sitzen.
Setzen Sie sich auf die Bank, halten Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit mit den Handflächen nach vorne.
Heben Sie die Stange leicht an und bewegen Sie sie nach vorne, um die Haken zu lösen.
Senken Sie die Stange langsam hinter Ihren Kopf, bis sie knapp über Ihren Schultern ist.
Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, vermeiden Sie jedoch das Verriegeln der Ellbogen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt und gegen die Bank gedrückt ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Stabilität zu gewährleisten und Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Vermeiden Sie es, die Stange zu weit nach unten zu senken, um Schulterbelastungen zu vermeiden; stoppen Sie, wenn Ihre Ellbogen etwa einen 90-Grad-Winkel bilden.
Verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo sowohl beim Senken als auch beim Drücken der Stange, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um sich auf die richtige Form zu konzentrieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Atmen Sie ein, während Sie die Stange senken, und atmen Sie aus, während Sie sie wieder nach oben drücken.