Einarmiges Kurzhantel-Sitzendes Trizepsstrecken

One-Arm Dumbbell Seated Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Seated One Arm Kickback ist eine Isolationsübung, die auf die Trizeps abzielt. Dabei wird der Arm hinter dem Körper ausgestreckt, während man sitzt und ein Kurzhantel als Widerstand verwendet. Diese Übung betont den langen Kopf des Trizeps und hilft, die Definition und Kraft der Arme zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, die Füße flach auf dem Boden.
Halten Sie eine Hantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zu Ihrem Oberkörper.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern angespannt.
Halten Sie Ihren Oberarm nah an Ihrer Seite, mit dem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
Halten Sie Ihren Oberarm stationär und strecken Sie Ihren Unterarm nach hinten, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Trizeps an.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Ellbogen beugen.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern zu runden, um die richtige Form beizubehalten.
Konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihren Unterarm zu bewegen; halten Sie Ihren Oberarm während der gesamten Übung stationär.
Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und den Schwung zu reduzieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken, um die Trizeps vollständig zu beanspruchen.
Halten Sie eine neutrale Handgelenksposition ein, um Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden.

exercise_detail.common_mistakes

Den Arm schwingen statt kontrollierter Streckung, was die Trizeps-Beteiligung reduziert.
Schwung nutzen, um die Hantel zu heben, was zu schlechter Muskelaktivierung führt.
Den Ellbogen unter Schulterhöhe fallen lassen, was die Effektivität der Übung verringert.
Den Arm zu weit nach hinten strecken, was zu Schulterbelastung führt.
Zu weit nach vorne lehnen, was die Ausrichtung des unteren Rückens beeinträchtigt.
Den Oberarm nicht stationär halten, was die Trizeps-Isolation reduziert.
Ein zu schweres Gewicht verwenden, was zu einem Formzusammenbruch führt.
Den Ellbogen nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
Das Handgelenk beugen oder strecken, was unnötige Belastung verursacht.
Das Kernmuskeltraining vernachlässigen, was Stabilität und Kontrolle beeinträchtigt.