Curl de arrastre con barra

Barbell Drag Curl

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exercise_detail.description

El Curl de Arrastre con Barra es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial. Destaca la cabeza larga del bíceps al minimizar la participación del hombro y centrarse en la flexión del codo. Este ejercicio se realiza con una barra y requiere una forma estricta para maximizar el compromiso del bíceps y minimizar el impulso.

exercise_detail.how_to_perform

Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre en supinación (palmas hacia arriba) a la altura de la cadera.
Mantén los codos cerca de tu torso y ligeramente detrás de tu cuerpo durante todo el movimiento.
Inicia el curl arrastrando la barra hacia arriba a lo largo de tu cuerpo, manteniéndola lo más cerca posible de tu torso.
Concéntrate en contraer tus bíceps para levantar la barra, asegurándote de que tus hombros permanezcan inmóviles.
Continúa levantando hasta que la barra alcance el nivel del pecho o tan alto como sea cómodamente posible sin mover los hombros hacia adelante.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, apretando tus bíceps.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control y manteniéndola cerca de tu cuerpo.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una postura recta durante todo el ejercicio para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Evita usar impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación del bíceps.
Mantén los codos ligeramente detrás de tu cuerpo para enfatizar la cabeza larga de los bíceps.
Asegúrate de que tus hombros no se muevan hacia adelante durante el curl para aislar efectivamente los bíceps.
Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.
Activa tus músculos del core para estabilizar tu cuerpo durante el levantamiento.
Exhala mientras levantas la barra e inhala mientras la bajas.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que los codos se muevan hacia adelante en lugar de mantenerlos bloqueados a los lados.
Usar el impulso balanceando el cuerpo o inclinándose hacia atrás para levantar la barra.
Levantar la barra demasiado alto, haciendo que los hombros se involucren en lugar de aislar los bíceps.
No mantener la barra cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
Agarrar la barra demasiado ancho, lo que puede reducir el compromiso del bíceps y aumentar la participación del hombro.
Usar un peso demasiado pesado, lo que lleva a una forma y control comprometidos.
No mantener una posición recta de la muñeca, lo que puede causar tensión en la muñeca.
Apresurarse en el movimiento, reduciendo el tiempo bajo tensión para los bíceps.
Descuidar contraer completamente los bíceps en la parte superior del movimiento.