Dominada con impulso

Muscle-up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

El muscle-up es un ejercicio compuesto avanzado que combina una dominada con un fondo, requiriendo una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo y coordinación. Se enfoca principalmente en el dorsal ancho, bíceps, tríceps, pectorales y músculos del core. El ejercicio comienza con un movimiento de dominada para llevar la barbilla por encima de la barra, seguido de una transición a una posición de fondo para empujar el cuerpo por encima de la barra.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre por encima, manos separadas al ancho de los hombros.
Activa tu núcleo e inicia una dominada tirando de tu pecho hacia la barra.
A medida que tu pecho se acerca a la barra, inclínate ligeramente hacia adelante y comienza a pasar tus muñecas sobre la barra.
Empuja hacia abajo en la barra para extender completamente tus brazos, llevando tu torso por encima de la barra en una posición de fondo.
Invierte el movimiento bajándote de nuevo a la posición inicial colgante de manera controlada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu agarre sea firme y seguro antes de comenzar el movimiento.
Activa tu núcleo durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y el control.
Usa un ligero balanceo o impulso si es necesario para ayudar a iniciar el impulso hacia arriba.
Concéntrate en una transición suave de la fase de dominada a la fase de fondo para mayor eficiencia.
Practica muscle-ups negativos bajando lentamente desde la posición superior para desarrollar fuerza si aún no puedes realizar un muscle-up completo.

exercise_detail.common_mistakes

Excesivo uso de kipping en lugar de usar fuerza controlada.
No comprometer el core, lo que lleva a balanceo e inestabilidad.
Tirar con los brazos demasiado pronto, descuidando el tirón inicial de los dorsales.
No realizar una transición suave de la fase de pull-up a la de dip.
Usar un agarre falso incorrectamente, causando pérdida de control durante la transición.
Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo la potencia y el control.
Descuidar extender completamente en la parte superior del movimiento, limitando el rango de movimiento.
Apresurar el movimiento, resultando en mala forma y mayor riesgo de tensión en el hombro.
No mantener una posición de cuerpo hueco, llevando a patrones de movimiento ineficientes.