Description

À genoux sur la plateforme mobile de l'Ab Coaster, vous ramenez les genoux vers la poitrine pour travailler le bas des abdos avec une charge. C'est sous le nombril que ça brûle le plus ; en haut, tout le grand droit et les obliques sont contractés. Les fléchisseurs de hanche avancent les genoux et travaillent avec les abdos. Le buste repose sur les avant-bras et le disque monte avec le levier : impossible de se balancer, et la charge augmente par petits paliers. Préférez-le aux relevés de genoux suspendus ou à la chaise romaine pour ajouter du poids, ou si la prise et les épaules lâchent avant les abdos.

Comment Exécuter

1. Chargez le disque (ou placez la goupille) pendant que la plateforme repose en bas. Commencez léger : avec ce long levier, le premier disque se sent déjà.
2. Agenouillez-vous sur la plateforme face aux appuis : tibias à plat, genoux au bord avant, pieds dans le vide à l'arrière.
3. Penchez-vous et posez les avant-bras sur toute la longueur des appuis, coudes à l'arrière, à peu près sous les épaules, mains sur les poignées en prise neutre. Le buste est incliné d'environ 45°.
4. Appuyez légèrement les avant-bras dans les coussins, éloignez les épaules des oreilles et rentrez les côtes.
5. En soufflant, enroulez d'abord le bassin (coccyx rentré), puis poussez les genoux vers l'avant et vers le haut, en direction de la poitrine. La plateforme bascule avec vous.
6. Arrêtez-vous quand les cuisses arrivent à peu près à hauteur des hanches et que le bas du dos s'arrondit. Tenez une seconde en serrant le bas du ventre.
7. Redescendez sur 2 à 3 secondes jusqu'au départ, sans laisser le disque cogner. La série terminée, reposez complètement la plateforme avant de descendre.

Quels Muscles Travaillent